Πώς να μασάζ πόνος στο λαιμό;
Ο πόνος στο μασάζ μπορεί να είναι αποτελεσματικός εάν γίνει απαλά και σωστά. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της έντασης με ασφάλεια:
Παρασκευή
Περιβάλλο: Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι άνετο, καθισμένο όρθιο ή ξαπλωμένο με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό για υποστήριξη.
Προθέρμανση: Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό για 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
Λιπαντική ουσία: Χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ ή λοσιόν για να μειώσετε την τριβή.
Τεχνικές για μασάζ λαιμού
Effleurage (ολισθαίνοντας εγκεφαλικά επεισόδια)
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή τις παλάμες σας για να φτιάξετε απαλά, σαρωτικά εγκεφαλικά επεισόδια από τη βάση του κρανίου μέχρι τους ώμους. Επαναλάβετε για 2-3 λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς.
Ζύμωση (πετρία)
Επικεντρωθείτε στο τραπεζοειδές (κορυφή των ώμων) και τις πλευρές του λαιμού.
Πιέστε απαλά και κυλήστε τους μύες ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα. Αποφύγετε να πιέσετε απευθείας στη σπονδυλική στήλη.
Πίεση σημείου ενεργοποίησης
Προσδιορίστε τους κόμβους Achy (σημεία ενεργοποίησης) στο λαιμό/ώμους.
Εφαρμόστε σταθερή, μέτρια πίεση με τον αντίχειρα ή τα δάχτυλά σας για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε. Κοινόχρηστοι χώροι:
Η βάση του κρανίου
Μεταξύ των ωμοπλάτων
Κατά μήκος των ώμων
Κυκλικές κινήσεις
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε μικρούς κύκλους κατά μήκος των πλευρών και πίσω από το λαιμό, που εργάζονται από τα αυτιά προς τα κάτω.
Εκτείνεται
Μετά το μασάζ, γυρίστε απαλά την κεφαλή από πλευράς προς πλευρά και προς τα εμπρός/προς τα πίσω για να τεντώσετε τους μυς. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10-15 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές αυτο-μασάζ
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις σε έναν τοίχο για να βγάλετε σφιχτά μυς ώμου.
Εφαρμόστε απαλή πίεση στη βάση του κρανίου σας με τους αντίχειρες σας και σιγά -σιγά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Μετεγχειρητική φροντίδα
Ενυδρο: Πιείτε νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Θερμότητα/πάγος: Εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση ή πακέτο πάγου εάν υπάρχει υπολειπόμενος πόνος.
Υπόλοιπο: Αποφύγετε την επίπονη δραστηριότητα αμέσως μετά.
Προφυλάξεις
Αποφεύγω: Πατώντας τη σπονδυλική στήλη, μπροστά από το λαιμό (καρωτιδικές αρτηρίες) ή λεμφαδένες.
Σταματώ αμέσωςΕάν ο πόνος επιδεινώνεται ή ακτινοβολεί.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρόΕάν ο πόνος είναι σοβαρός, επίμονος ή συνοδευόμενος από μούδιασμα/μυρμήγκιασμα.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά για χρόνιο πόνο ή τραυματισμούς.